返工時返工，放假時都返工? 香港不少打工仔周末仍然要回覆公司電郵、與上司通話、視像會議等。根據旅遊網Expedia的研究，僅53%職場人士假期後感覺身心放鬆。英國投資公司Bestinves去年的一項調查發現，英國打工仔大約在星期日下午4時22分開始思考下一周的工作計劃，並未善用周末48小時休息。
美國史丹福大學的一項研究發現，一星期工作超過55小時後，工作效率會大幅下降，即使工作超過70小時，其實跟55小時的生產力並沒有分別，額外工作時數完全是浪費時間。
與其浪費時間工作，倒不如休息，反而更有助之後工作。波士頓諮詢公司(BCG)的一項實驗發現，強制員工休息或延長休息時間能提高工作效率。但什麼樣的休息方法最有效? 睡覺? 躺在沙發上看電視? 原來統統都錯!
1. 恢復能量，任何運動都比沒有好
「返工已經很累，哪有體力做運動?」但你有沒有發覺，即使在周末睡了十多小時，但越睡越累，依舊沒精打采? 從事體力勞動工作，睡眠確是有效，但若你經常要用腦力工作，身體卻處於低興奮狀態，對於這種疲勞，睡眠不是最有效。你需要運動來放鬆神經，助你從工作中抽離。
喬治亞大學一項研究顯示中低強度運動均有助休息，研究對象被分為三組，第一組每週允許進行20分鐘中強度有氧運動，每週三次，共6周。第二組在同一時段進行低強度有氧運動。而第三組是完全沒有運動。研究發現，第一、二組的能量水平比第三組提高了20%，無論是中強度或是低強度的運動都能讓我們恢復能量，任何運動都比沒有運動更好。
2. 切換活動
據說《新約聖經》的譯者James Moffat工作時會準備三張書枱，第一張書枱擺放聖經譯稿，第二張書枱放著他撰寫中的論文原稿，第三張書枱上則是他正在撰寫的偵探小說。Moffat的工作方法就是翻譯累了，就換到第二張書枱寫論文，累了再換到第三張枱桌寫小說。
大腦內有一百多億個神經細胞，有不一樣的功能，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，通過切換另一個活動，就能使大腦本來活動的區域得到休息。
《深度工作力》(Deep Work)作者Carl Newport指出，各行各業頂尖人才每日最多用4小時進行高強度腦力工作，而且大多會分成兩小時一節，中間休息或切換成其他工作後再繼續工作，這樣可以防止過度專注某一高強度工作而令腦部過勞。如果你是在電腦前工作，周末可以切換到一個更需要體力的活動，例如做家務。如果你是從事體力勞動的工作，周末請切換到安靜的活動，例如看小說。
3. 做自己喜愛的事
商業心理學家Jane Clarke表示，我們的疲憊主要來自對現有一成不變生活的厭倦，知道自己仍有很多工作要做，都可能增加壓力。最好的休息，就是主動挖掘工作和生活中令自己快樂的事，重新找到生活和工作的熱情。例如你做完一項工作，能夠有滿足感，那件事對你來説就是消除疲勞、恢復力量的最好方法，比起放縱自己喝酒唱K，更能令你精神飽滿，懷着新的希望出發。
法國為杜絕員工將工作帶回家，正考慮立法禁止員工狂周末傳送與工作相關的電郵。不過別想太多，相信不會在香港出現，但打工仔們都不要讓工作佔據我們的休息時間，返工時返工，放假時就安心放假吧!