有研究發現，睡眠模式與生俱來，又因人而異。所以有時候，你會發現自己週末一早起來，想早點出去嘆個brunch，可是你的伴侶還在睡覺，怎麼也叫不起醒！這是因為個人的睡眠生理時鐘不同。可能到了晚上，對方想拉你出去看午夜場，但你卻累到只想倒頭大睡！這是因為我們的基因不同，生理時鐘和睡眠模式也各有所異。就如我們之前提過，有些人天生是早起的鳥，有些人卻不然！到底我們如何掌握自己的黃金時間，提升工作效率呢？
開始前，我們要知道睡眠模式如何影響我們一日的集中力和表現。美國暢銷作家Daniel Pink花兩年時間研究時間管理一題，去年更在有「美國管理學界奧斯卡」之稱的「Thinkers 50」名列前茅，他提出將一日分為三個部分：
- 高峰期（Peak）：一日集中力最強的時候，適合進行分析與行政工作
- 低谷期（Trough）：精力、心情與思辯能力漸走下坡
- 反彈期（Recovery）：逐漸走出低谷，慢慢回復精力，適合進行需要創意的工作
Daniel Pink指出因生理時鐘類型不同，我們在一日內經歷上述階段的時間也略有不同。他指出，約有15％的人是早睡早起的早起鳥；20％是晚睡晚起的夜貓子；其餘的人則是介於「他鳥」。例如，愛因斯坦屬於夜貓子，而作曲家柴可夫斯基則屬於早起鳥。上述兩人同樣成就非凡，所以沒有特別有優勢的類型，只有適合你的時間。事不宜遲，我們就來看看你屬於那一型吧！
第一步： 挑一個休息日，讓你不會因為上班而趕著起床。之前一晚也不要刻意入睡，讓身體告訴你何時睡覺和起床。
第二步： 大概記錄你入睡和醒來的時間。
第三步： 將你在第二步記錄的時間一分為二，記錄中間點。例如，你在12點入睡，8點起床，那麼你的中間點就是凌晨4點。
找到中間點了嗎？我們來揭曉答案吧！按照Pink的分類：
- 中間點在凌晨3：30或以前：你屬於早起鳥；清晨或早上是你的高峰期
- 中間點在凌晨5：30或之後：你屬於夜貓子；下午或傍晚是你的高峰期
- 中間點在凌晨3：31到5：29：你屬於他鳥；早上是你的高峰期
按照自己的生理時鐘安排時間
暢銷作家和節目主持Malcolm Gladwell發現自己的生理時鐘接近早鳥一族，於是他開始改變生活習慣。早上頭三個小時，他只專注於需要高度專注力和敏銳性的分析工作，例如擬定策略分析、下決定等。他從來不在早上安排會面或電話會議。Check email和運動等等的事項，他也一併安排到下午。Gladwell在一個節目分享說 ：「我覺得我不該將自己最集中的時間浪費在其他事情上。」
時間管理專家Laura Vanderkam 建議 在前一晚寫好待辦事項清單，讓你知道自己第二天上班有什麼要做。你還可以將待辦事項分為行政、分析和需要創意的工作，並將分析等需要高度集中的事情安排於你的高峰期。